Podam jeszcze jeden przykład a mianowicie pytałem się wiele osub o to co powinny jeść osoby o dużej tkance tłuszczowej i doradzano mi żebym jadł dużo przetworów mlecznych jak np mleko, kefiry, jogurty, biały ser oraz dużo owoców itp. a w prenumeracie Kulturystyki & Fitnesu podobne pytanie zadała kobieta Pawłowi Brzuzce który z koleji [...]
CO do mojej diety to jest tak że po prostu staram się zdrowo i regularnie jeśc.Jem 5-6 posiłków dziennie . Ale nie mam wyliczonych w tym bialka wegli czy tluszczów;/
W sumie mogę jeść wszystko na śniadanie - pytanie było o jakieś takie śniadaniowe szybko przyswajalne białka (czyli niekoniecznie pierś z kurczaka, choć to też niegłupi pomysł). Twaróg chyba nie powinien być na śniadanie, co nie znaczy, że nie będę sporadycznie go tam dorzucał. Dorzucam poprawioną wersję - wywalony z ciężkim sercem banan (bo [...]
Jest grana już, cały czas pracuję nad nią aby żeby była idealna, wszystko idzie w dobrym kierunku. :) A jeszcze takie pytanko. Jeśli są to nawet małe porcje którymi się najadłem jak nie wiem co i nie jestem głodny, a np. czas na godzinę 18:30 to powinienem jeść mimo, że jestem najedzony aby trzymać tą dietę czy mogę to odłożyć ?
Ja poleciłabym analize pierwiastkową włosa. Badanie nie jest bardzo drogie a wg to super sprawa. Wyniki podawane są formie książki i praktycznie wiesz o swoim organizmie wszystko. M.in podane są produkty które możesz spożywać i ich zamienniki. Wydaje mi się że dość pożyteczna rzecz. Sama badanie wykonałam bo podejrzewałam u siebie nietolerancje [...]
co do ograniczenia jedzenia to radze uważać (wystarczy nie jeść kolacji, bo inaczej mozesz się wykończyc :P) oprócz tego ostro biegac i sie pocić (na wodzie można zbić spokojnie kilka kg w pare dni) ale bez przesady żeby się nie odwodnić
Niby racja, tak wyczytałem w kilku artykułach na forach i przykładowych dietach. Zmienię swoje posiłki i napiszę potem. To prawda, że rybę w puszce można tylko 2 razy w tygodniu jeść, chodzi mi nie tylko o tuńczyka, ale o śledzie,szproty. I co powiecie o maślance naturalnej? Można pić?
Rozumiem zaraz zapoznam sie z tym i w temacie podam swoja diete i poprawicie ja i mam pytanie czy musze co dziennie jesc to samo tzn np kasze? Nie moge ja zastapic kartoflami? Makaron bede jadl na sniadanie np z smietana i cukrem to duza ilosc weglowodanow + jakis twarog? @kowal9891 Wiem ze chcesz byc fajny probilem o cos w 1 poscie tematu [...]
Zaczne na poczatek od supli. BCAA tylko dni treningowe 30min przed treningiem 1g/10g masy ciala, druga taka sama porcja do wody w trakcie treningu. Kreatyna przed i po treningu tylko w dni treningowe. Glutamina po treningu i na noc, jak sie skonczy to nie kupuj (chyba, ze nie szkoda Ci pieniedzy). Polecam zaopatrzyc sie w koncentrat bialka [...]
Jak sam więc widzisz warto jeść tak, aby źródła składników odżywczych były w miarę dobrej jakości, z tych zalecanych, ale również patrzeć na to, jak Twój układ trawienny reaguje na określone produkty. Nieszczególnie więc jest sens pytać o to, skoro i tak wiesz, co dla Ciebie będzie dobre e tym okresie. Jeżeli dopiero się uczysz, to warto również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak przed zjadłem 80g ryżu białego 200-300g kurczaka na oliwie marchewke i 1 zotkiewke no i kawe tez wypiłem. Moja dieta to nie jest tak w 100% ponieważ czekam na wakacje a szkoła ogranicza możliwości ale tak mniej wiecej diete mam i zachowane podstawy rano 7:50-8 płatki owsiane talerz 2 jajka (tak jem codziennie) 11:00(coś koło tej godziny) [...]
Pepo dieta jest na pewno dobra bo kiedys ja dawalem do oceny i bylo si a teraz zwiekszylem tylko nieznacznie niektore porcje tak zeby sie zgadzalo(chociaz jeszcze nie skonczylem). A co do tego bialka to na inne nie mam kasy zeby tak codziennie jesc. Pepo jesli bedziesz mogl, to poprosze jeszcze o wyjasnienie dawkowania tego cell pumpa, ale to [...]
sam sobie chyba odpowiedziałeś :-) najważniejsze to zachować we wszystkim umiar, to że liczby będą się zgadzały może nie zrobi różnicy efektów dla sylwetki, ale dla zdrowia i kondycji organizmu już tak, z kolei na 100% zdrowo u części osób mogą pojawić się problemy natury psychicznej tzn. ciągłe myślenie o cheacie, o niezdrowym jedzeniu myśleć jak [...]
Sorka starałem się pisać bez błędów i poprawiałem a tego musiałem nie zauważyć odżywiam sie tym co mi ugotują w domu albo jest w lodówce po poprostu staram się dużo jeść :) liczę na jakieś rady...
Niema sensu samego garniera bo i tak dalej bedziesz chcial jesc nie napelni cie :D ja w takiej sutuacji robie na szybkiego dwie kanapki z pasztetem albo szynka albo serkiem zalezy co pod reka i to popijam garnierem :) napewno bardziej pozywnie to wychodzi.
gainer to nic innego jak jedzenie w prochu wiec mozesz go jesc do konca zycia. pytanie tylko po co ladowac w siebie cukry proste. wiele osob uwaza ze ma super przemiane materii, ze je je i je i przytyc nie moze, a pozniej sie okazuje ze ledwo zjada swoje zero kcal ;-)
Do szejka na wzmocnienie dodaj jakieś źródło białka i będzie ok. Poza tym zamieniaj też sobie źródła białka/węglowodanów, nie musisz jeść tylko ryżu i kury. Co do samego makro, podbiłbym tłuszcze do 120g kosztem węglowodanów, raczej nie potrzebujesz ich tak dużo skoro Twój jedyny wysiłek fizyczny to 20 min biegania i a6w.
Też kiedyś nie potrafiłem wstać od stołu i pohamować jedzenia do póki się nie najadłem jak świnia. I to nie tak że jadłem dopóki przestałem być głodny, to raczej jedzenie do momentu aż poczułem ból i dyskmfort. To nie ma nic wspólnego z głodem. Moje obecne "techniki": 1. zero dokładek ( zawsze nakładam tyle ile mam w planie zjeść, nie dokładam) 2. [...]
Co Ty gadasz Wojak ? Kreatyna jest podstawowym suplementem amatorskiej kulturystyki i nie mow ze to jest chlam bo jakis tam twoj kumpel jadl ja bez glowy i do tego zapewne zle sie odzywial. Mam za sobą już 5 kuracji z kreatyną i za każdym razem byłem bardzo zadowolony z efektów (średnio + 2-5 kg masy mięśniowej ), które po odstawieniu nie spadły. [...]
